Running : les 6 secrets des coureurs qui durent

Depuis que le jogging a laissé place au running, courir est devenu ultra tendance. Les photos stylées de chaussures branchées et de cuisses galbées envahissent sans complexe Instagram et Pinterest. Et sur la toile, les conseils pour faire de vous des coureurs aguerris se multiplient.

Mais comment faire le tri parmi tous les conseils que vous lisez sur la course à pied? Bonne nouvelle, coureurs débutants ou confirmés, vous trouverez ici les meilleures astuces pour améliorer vos sorties et faire de ce sport un véritable délice.

1- Running : faire analyser son pied dans un centre agréé (ex : Magasin de sport ou professionnel du pied).
Parce que chaque pied est unique, il est important de savoir quel est votre type de pied ainsi que votre taille pour choisir en conséquence des produits running adaptés et personnalisés.

2- Running : choisir des chaussures et des semelles adaptées
De bonnes chaussures et des semelles de course adaptées à la forme de votre pied sont la clé d’un confort essentiel pour pratiquer dans la durée. Elles vous permettront d’éviter les blessures. Selon votre fréquence d’entraînement, votre foulée, votre poids ou encore le type de terrain sur lequel vous courez, elles peuvent être très différentes ! N’hésitez pas à demander conseil à un vendeur spécialisé.

3- Running : anticiper les risques de blessure
Le choix d’une bonne paire de chaussettes pour le running est primordial pour anticiper les risques de frottements et optimiser le confort du pied. Egalement des solutions de protection sont utiles à avoir dans son sac avant chaque course comme des crèmes anti-frottements ou des protections en gel pour les orteils, très efficaces en prévention des éventuelles blessures : ampoules, ongles noirs…

4 - Running : respirez normalement… ou presque !
Beaucoup de théories circulent sur le type de respiration à adopter lors d’une course. Thoracique, ventrale, par le nez ou par la bouche ? Il est temps de vous écouter : chaque coureur est différent et connaît son corps. Il est essentiel de laisser votre rythme réguler de manière naturelle votre respiration. Pendant l’effort, vos muscles sont sollicités et demandent davantage d’oxygène alors ne vous posez pas trop de questions et respirez ! Si vous ressentez un essoufflement trop intense, souvenez-vous aussi que marcher ou ralentir, ce n’est pas tricher !

5 – Running : hydratez-vous
On ne le répétera jamais assez : boire de l’eau est essentiel quand on fait de la course à pied. Un coureur, selon son rythme, perd entre 0,5 et 2,5 litres par heure. Ces chiffres sont accentués selon la température extérieure. Plus vous perdez d’eau en courant, plus la température interne du corps augmente et plus vos capacités diminuent. Même si vous pensez tenir le choc, sachez que si vous ne vous hydratez pas correctement, vous serez sujet aux crampes, aux maux de tête, aux calculs rénaux et à beaucoup d’autres désagréments ! Alors, on boit de l’eau ! #jamaissansmagourde

6 - Running : la récupération une phase essentielle
Qu’il s’agisse de votre première sortie, d’une reprise ou de la préparation au marathon de Paris, une chose est sûre, le temps de la récupération est essentiel que l’on soit débutant ou expérimenté.
Après votre course à pied surtout ne vous arrêtez pas et continuez à marcher doucement et tranquillement, enchainez avec une séance d’étirements indispensables pour préparer vos muscles à la récupération et en vue de la prochaine activité sportive. Reconstituez les réserves par un en-cas, et n’oubliez pas de boire tout au long de la journée. Pour finir appliquez une crème de récupération, relaxante et décontractante.

Mais courir, ce n’est pas simplement d’enfiler de bonnes baskets, et des semelles adaptées avant de vous lancer sur la piste ! Une bonne hygiène de vie permet d’avoir une santé optimale, que vous couriez ou non.
Et si votre style de vie était en adéquation avec votre activité sportive?
Écrasez votre dernière cigarette, décidez de mieux manger, de mieux dormir et vous tirerez profit de vos efforts sportifs !